9fJpDxN. Dr. Neslihan İskit ile “5 Kolay Basamakta Meditasyona Giriş” eğitiminde meditasyonu içsel bir yolculuk ve sistematik bir süreç olarak ele alarak gevşeme, hareketsizlik, gevşemiş nefes, burun deliklerinde nefes farkındalığı ve mantra basamaklarını teker teker çıkacak ve meditasyonu bir hayat alışkanlığı haline getirmenin temellerini atacağız. KAYIT OL Bu modülde, meditasyonu içsel bir yolculuk ve sistematik bir süreç olarak ele alacak ve meditasyonun ana temaları ile koşullarını ve temel felsefesini işleyeceğiz. Böylece bedenimizi ve nefesimizi gevşetmenin, zihnimizi odaklamanın ve içimizdeki hareketsiz alanda dinlenmenin inceliklerini, bir ömür uygulayabilecek şekilde öğrenmeye hazır hale geleceğiz. KAYIT OL Bu modülde, meditasyonun ilk basamağı olan gevşemenin inceliklerini öğrenecek ve rehberli gevşeme uygulamasını deneyimlerken sinir sistemimizi rahatlatacak, zihnimizi sakinleştireceğiz. KAYIT OL İkinci Basamak Hareketsizlik Bu modülde, meditasyonun ikinci basamağı olan hareketsizlik için doğru meditasyon oturuşlarını öğrenecek ve rehberli uygulamalar ile kendimiz için ideal durağan, dingin, gevşek, fakat güçlü duruşu bulacağız. KAYIT OL Üçüncü Basamak Gevşemiş Nefes Bu modülde, meditasyonun üçüncü basamağı olan gevşemiş nefes için nefesi sakinleştirmeyi öğrenecek ve gerek meditasyonumuzun gerek gündelik yaşamımızın kalitesini yükseltecek doğru ve iyi nefes alma şartlarını tanıyacağız. Rehberli nefes uygulamaları ile nefesimizin niteliğini artırmayı deneyimleyerek öğreneceğiz. KAYIT OL Dördüncü Basamak Burun Deliklerinde Nefes Farkındalığı Bu modülde, rafine bir odaklanma haline ulaşarak nefesin burun deliklerine dokunuşunu fark etmeyi ve dokunma duyusu yardımıyla zihni gevşetmeyi öğreneceğiz. Rehberli nefes farkındalığı uygulamaları ile odaklanmamızı güçlendireceğiz. KAYIT OL Bu modülde, meditasyona girişin son basamağı olarak mantralar ile tanışacak ve bu sayede zihnimize, içinde dinlenebileceği bir alan yaratacağız. KAYIT OL Günlük Pratik Olarak Meditasyon Bu modülde, günlük bir pratik olarak meditasyonun olmazsa olmazlarını öğrenirken ayrıca meditasyon teknikleri ve felsefesinde de derinleşeceğiz. KAYIT OL Rehberli So Ham Meditasyonu Bu modülde, “Ben O’yum” anlamına gelen So Ham mantrasını kullanarak güçlü bir rehberli mantra meditasyonunu deneyimleyeceğiz. KAYIT OL Meditasyona Dair Soru ve Cevaplar Bu modülde, eğitmenimiz Dr. Neslihan İskit’in uzun yıllara dayanan eğitmenlik deneyimlerinde en sık karşılaştığı sorular üzerinden meditasyon pratiğine dair merak edilenleri cevaplayacağız. KAYIT OL Bu modülde, vücudumuzdaki ince enerji kanalları “nadiler” vesilesiyle meditatif hale girmeye yardımcı olan özel el hareketlerini “mudra” öğrenecek ve bazı örnekleri deneyimleyeceğiz. KAYIT OL Meditasyonun Fiziksel ve Ruhsal Sağlığımıza Etkileri Bu modülde, beynin yapısal ve fizyolojik değişikliklere uğrama, yani adaptasyon ve gelişme yeteneği olarak özetlenebilecek “nöroplastisite” kavramı ile tanışacak ve meditasyonu bir hayat alışkanlığı haline getirmenin fiziksel ve ruhsal sağlığımız üzerindeki bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkileri üzerinde duracağız. KAYIT OL Sempatik ve Parasempatik Sinir Sistemi Bu modülde, otonom sinir sistemimizi oluşturan sempatik ve parasempatik sinir sisteminin özelliklerini ve farkını öğrenerek zihin, beden ve ruhu dingin bir halde buluşturan parasempatik sinir sistemimizi aktive etmede meditasyonun etkisini öğreneceğiz. KAYIT OL Meditasyon Yapan Beynin Anatomisi Bu modülde, tamamı bilimsel olarak kanıtlanmış güncel veriler ile meditasyonun beynimizdeki temel fizyolojik etkilerini görecek ve etkileyici bir mekanizması olan beyin anatomisine dair ilginç bilgiler edineceğiz. KAYIT OL Bu modülde, düzenli tekrarlanan meditasyon pratiğinin kişinin zihin, beden, ruh ve yaşamındaki çok sayıdaki faydasına değineceğiz. KAYIT OL Rehberli Kirtan Kriya Sa Ta Na Ma Meditasyonu Bu modülde, Sa Ta Na Ma mantrasının yardımıyla oldukça güçlü ve etkili bir arınma “Kirtan Kriya” meditasyonunu rehberli olarak deneyimleyecek ve bu eğitimle başlayarak önce 40 günlük, ardından ömürlük bir yolculuk olmasını umduğumuz düzenli meditasyon alışkanlığının ilk adımını atacağız. KAYIT OL İster yere bağdaş kurun, ister sandalye üstünde rahat bir şekilde oturun. Omuzlarınız ve yüzünüz rahat olsun. Omurganızın dik olmasına dikkat edin. Gözlerinizi kapatın. Dikkatinizi iki kaşınızın ortasına odaklayın. Her iki elinizin başparmağını sırayla işaret, orta, yüzük ve serçe parmağı parmak uçlarına sıkıca bastırırken aşağıdaki kelimeleri söyleyin. SA sonsuzluk, başlangıç – işaret parmağı – Jüpiter – bilgi TA yaşam – orta parmak – Satürn – sabır, bilgelik NA ölüm – yüzük parmağı – Güneş – canlılık, enerji MA yeniden doğuş – serçe parmağı – Merkür – iletişim Kelimeler nasıl söylenmeli? Süresi 30 dakika 5 dakika sesli insanın sesi 5 dakika fısıldayarak aşkın sesi 10 dakika sessiz ilahi ses 5 dakika fısıldayarak 5 dakika sesli Bu içerikte size oldukça etkili ve rahatlatıcı bir meditasyondan bahsedeceğiz. Kundalini yoga eğitimi almış kişiler mutlaka bu meditasyona aşinadır. Ancak daha önce duymadıysanız “Sa Ta Na Ma meditasyonu nedir, faydaları nelerdir ve nasıl yapılır” gibi sorulara vereceğimiz yanıtlarla ilginizi çekeceğine eminiz!Kapak fotoğrafı laisribeiroSa Ta Na Ma meditasyonu nedir? +Sa Ta Na Ma, batı toplumlarına Yogi Bhajan tarafından tanıtılmış bir Kundalini Kirtan Kriya’dır. Sanskritçe’de kirtan şarkı, kriya ise eylem anlamına gelmektedir. Sa Ta Na Ma sesleri mantraları için de belli mudralar el pozisyonları ile melodik bir şekilde eşleştirilen bir meditasyon tanımı Ta Na Ma meditasyonu, Kundalini yogadaki en önemli meditasyon olarak anılır. Çünkü Yogi Bhajan tarafından öğretilen ilk meditasyonlardan biridir ve bu nedenle temel meditasyon olarak görülür. Öyle ki Yogi Bhajan, eğer tek bir meditasyon yapabilecekseniz bunun Sa Ta Na Ma meditasyonu olması gerektiğini söyler. Sa Ta Na Ma meditasyonunun faydaları nelerdir?FOTOĞRAF laisribeiroSa Ta Na Ma meditasyonunun faydaları nelerdir? +Başlıkta “her derde deva” olarak bahsetmemiz inanın boşuna değil! Sa Ta Na Ma meditasyonunun en büyük faydası olarak hafıza geliştirdiğini söyleyebiliriz. Üstelik bunu bilim de destekliyor. Sa Ta Na Ma meditasyonu, Alzheimer hastalığını önlemek veya ilerleyişini durdurmak, bilişsel işlevleri artırmak ve kısa süreli hafızayı geliştirmek adına oldukça etkili. Bu faydaları kanıtlayan üç ayrı çalışma dahi mevcut. Pensilvanya Üniversitesi ve Kaliforniya UCLA Üniversitesi’nde yapılan çalışmaların sonuçları ilgili tıp yayınlarında da kabul gördü ve duyuruldu. Kanada Alzheimer Araştırma ve Önleme Vakfı, meditasyonu hastalığın etkilerini yavaşlatmak için günlük bir uygulama olarak değişime hazırlamak, uyku kalitesini artırmak, stresle başa çıkmak, duygusal anlamda şifalanmak, kötü alışkanlıklardan ve bağımlılıklardan kurtulmak da bu meditasyonun olumlu etkileri arasında! Bilinçaltınızı travmalardan ve size negatiflik veren duygulardan arındırmak için de Sa Ta Na Ma meditasyonuna Ta Na Ma meditasyonu nasıl yapılır? +Meditasyonun geldiği yerden ve faydalarından bahsettik. Şimdi sıra uygulama aşamasında! Sa Ta Na Ma meditasyonunda yukarıda da bahsettiğimiz gibi mudraların ve mantraların eşleşmesi dikkat çeker. Sizin için hazırladığımız görseli aşağıda görebilirsiniz. Mantraları yazıldığı şekilde okuyarak her bir sesin denk geldiği parmak eşleşmelerini sağlamanız Ta Na Ma meditasyonu nasıl yapılır?Öncelikle rahat bir oturma pozisyonu bulun. Sandalyede oturabilir ya da bir matın üzerinde bağdaş kurabilirsiniz. Nasıl rahat edecekseniz o şekilde oturmanız oldukça önemli. Fiziksel rahatsızlık hissetmemelisiniz. Ancak bu şekilde tamamen kendinizi verebilirsiniz. Oturma pozisyonunuzu bulduktan sonra birkaç derin nefes alarak anın farkına varın. Nefesinizi burundan derin bir şekilde alıp, ağızdan sesli bir şekilde verin. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve ellerinizi bacaklarınızın üzerine avuç içleriniz yukarı gelecek şekilde meditasyonda kullanılan mudralar, enerjinin beyne daha kolay akmasına izin veren basınç noktalarını harekete geçirir. Bu enerji akışıyla zihni temizlemek ve beynin daha yüksek potansiyeline erişmek sesinde işaret parmağı ve başparmak birleştirilir. Ta sesinde orta parmak ve başparmak birleştirilir. Na sesinde yüzük parmağı ile başparmak birleştirilir ve son olarak Ma sesinde serçe parmak ile başparmak bu seslerin mesajı nedir?SA, doğum ve başlangıç anlamına yaşam ve varoluş anlamı ölüm yani değişim ve bilincin dönüşümü yeniden doğuş, yenilenme ve sonsuzluk bilincini temsil ne şekilde kullanacağınız da ayrı bir önem taşır. Üç ayrı ses kombinasyonunu bu meditasyonda kullanmanız önerilir. Bunlar sesli bir şekilde, fısıltı şeklinde ve sessizce içinizden tekrar etmeniz Alzheimer Araştırma ve Önleme Vakfı, bu meditasyonun 12 dakikalık versiyonunu önerir. Ancak daha az zamanınız varsa 6 dakikalık uygulamayı da tercih edebilirsiniz. 12 dakikalık ve 6 dakikalık pratiklerin süre dağılımları şu şekildedir. Dilerseniz telefonunuzda zamanlayıcı kurarak sürenin bitişini Ta Na Ma meditasyonu nedir?Bu çalışma bilinçaltını temizleme amacı taşıdığı için geçmişte yaşadığınız ve bir noktada çözülemediğiniz duygularınız meditasyon sırasında ortaya çıkabilir. Yapmanız gereken en doğru şey, bu duygu boşalmalarından kaçmayarak yüzleşmek olacaktır. Meditasyonu sonlandırmayın, düşüncelerinizden uzaklaşmayın. Tam aksine iyileşme adımınızın bilincine varın!Meditasyonu bitirdikten sonra derin bir nefes alın ve gerinin. Ardından kollarınızı kaldırarak ellerinizi ve vücudunuzu sallayın. Bu hareketin enerji akışını serbest bıraktığı ve tüm vücudu bu enerjiyle doldurduğuna inanılır. Ne kadar rahatladığınıza inanamayacaksınız!İlgili KonularcarouselTam bir yabancı dizi tutkunu olan Kübra, bunun yanında filmleri de kaçırmıyor. Favori aksesuarları ise broşlar ve fularlar. Ayrıca yeni mekanlar keşfetmeyi ve floral desenleri de çok da hoşunuza gidebilir Mantra SA Sonsuzluk, evren, başlangıç TA Hayat, varoluş NA Ölüm, değişim, dönüşüm MA Yeniden doğum Bu yaratımın döngüsüdür. Sonsuzluktan yaşam ve bireysel varoluş yükselir. Yaşam, ölüm ya da değişimin kaynağıdır. Ölüm, bilincin yeniden doğumunun kaynağıdır. Yeniden doğum, Sonsuzluğun neşe kaynağıdır. Sonsuzluk aracılığıyla gelen şefkat döngüyü yeniden hayata çevirir. Mudra Parmak Hareketleri SAA — İşaret/Jüpiter parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. TAA — Orta/Satürn parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. NAA — Yüzük/Güneş parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. MAA — Serçe/Merkür parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. Ardından tekrar işaret parmağınızdan başlayarak meditasyona devam edin. Seslendirme Mantrayı yüksek sesle insan sesiyle, dünyevi olana ilişkin farkındalık geliştirmek için, fısıldayarak aşığın sesiyle, kaynağa dair bağı hissedebilmek için, sessizlik içinde ilahi olanın sesiyle, Sonsuzluk üzerine medite olmak ya da zihinsel olarak titreşmek için zihninizde döndürerek, sonra tekrar fısıldayarak ve en son yeniden yüksek sesle söylersiniz 5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA 5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA 10 dakika sessizlikte SA TA NA MA 5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA 5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA 1-2 dakika derin nefeslerle yarattığınız titreşime tanık olun. Zamanlama 31 dakika. Görselleştirme SA TA NA MA mantrasını her söylediğinizde başınızın en üst ve orta noktasından, iki kaşınızın arasındaki noktaya doğru mantranın aktığını hayal eder/canlandırırsınız. Esas sesleri kullanarak meditasyon yaparken L’ formunda olmalısınız. Yani meditasyon yaparken güneş merkezinize ya da Taç Çakra’nıza Onuncu Kapı evrensel enerjinin kesintisiz şekilde aktığını hissetmelisiniz. Enerji başınızın üzerinden akmaya başladığında o noktaya Sa, Ta, Na ya da Ma’yı yerleştirmelisiniz. Örneğin SAA’yı seslendirirken S’ başınızın üzerinden başlar, A’aşağıya doğru iner ve İki Kaşın Arasındaki Nokta’dan Sonsuzluğa yansıtılarak dışarı çıkar. Bu enerji akışı, epifiz ve hipofiz bezinin arasındaki bağ olan ve altın kordon olarak adlandırılan enerji yolunu takip eder. Bu L’ formunu kullanmayan bazı kişiler Kirtan Kriya’yı uyguladıktan sonra baş ağrısı çekebilir. Bu baş ağrılarının en sık rastlanan nedeni güneş merkezlerindeki prananın yanlış dolaşımıdır. Nefes Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin. Gözler Meditasyon sırasında gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Bitirirken Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Bu süre 1 dakikaya kadar uzayabilir. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Ellerinizi olabildiğince yukarı uzatın ve parmaklarınızı esnetin. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın. Bunu 3 kere tekrarlayın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' Gerçek Benim Kimliğimdir mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Alıntıdır.

sa ta na ma meditasyonu