Kendiniziüzgün, üzgün, yalnız, olumsuz hissettiğinizde, kendinize - ve kilo problemine, diyabetik probleminize, kalp krizi ve felç problemlerine ve yüksek kolesterolünüze - bakmak istemezsiniz. - Richard Simmons. Bir şeyin üyesi olmak. Bir şeyin üyesi olmak o yalnızlık duygusundan kurtulmanıza yardımcı olur. - Stephen Henderson Etiketler beklenti yaratır: Koyduğumuz etiketler kendimiz, çevremiz ve toplum için yarattığımız kriterleri yansıtır. O kriterler karşılanırsa pozitif, karşılanmazsa negatif etiketlerle geliriz. Pozitif etiketlemek bizde güzel duygular uyandırsa da bu, yine beklentiler sonucu oluşur. 6lar güven duydukları bir gruba dahil olmak ve kendilerini o gruba ait hissetmek isterler yalnız her ne kadar gruba kendilerini adasalar da kendilerine ait özel alanlarının kalmasını tercih ederler. Tedbirli ve kötümser olan bu kişiler sürekli olabilecek tehlikeleri/kötü ihtimalleri düşünür ve tedbir almaya çalışırlar. Insanneden bu kadar kendini yalnız hisseder: (. ceren06. Xper 1. şöyle bakıyorum da herkes mutlu sevdiği insanla facebook una fotoğrafını koymuş bakıp bakıp kendimi kötü hissediyorum herkes bu kadar mutluyken ben neden bu kadar yalnızım.yalnız olmayı hakedecek bi kızda değilim ama neden? Takip Et. Dengeli ve sürdürülebilir bir mutluluk ise hep aradığımız bir şey. Sürdürülebilir mutluluk, kendini tanımak, sevmek ve iyi hissetmek için bilinçli bir şekilde ve düzenli olarak yapacağımız davranışların sonucu. Hatta mutlu olmayı egzersiz sonucu çalışan kaslara benzetmek de mümkün. Kupa 4 + Hermit: Düzeltme ve düzenleme. Muhasebe. Yazı. Kupa 4 + Kader Çarkı: Kendini yabancı hissetmek. Büyük bir fırsattan habersiz olmak. Kupa 4 + Itidal: İşleri hızlandırmak istemek. Kupa 4 + Şeytan: Çok kısıtlı hissetmek ve Sağlıksız seçimler yapmak. Kupa 4 + Yıldız: Daha fazla tanınmaya ihtiyacı olmak. woez5Y. Ne Anlama Gelir Ve Bu Hisle Ne Yapılır?S. S. Casabianca ve S. Ferguson O boşluk hissi. Tam orada, göğsünüzde ve henüz nasıl ortaya çıktığı konusunda emin değilsiniz. Bu bir üzüntü mü? Melankoli, can sıkıntısı olabilir mi? Her şeyden biraz olabilir. Bu şekilde hissetmek hiç de seyrek değildir. Başka biri buna farklı bir isim verebilirken, siz buna "boşlukta hissediyorum" diyebilirsiniz. En önemlisi bunun gerçek ve geçerli olmasıdır. Bu duygu çok yoğun olmasına rağmen yönetilebilir. Bu şekilde hissetmenin altında yatan şeyi keşfetmenin basit bir yolu olmayabilir. Fakat çözüm için mümkün olan ve tavsiye edilen bir yol elbette vardır. Boşlukta hissetmek birkaç gün sürebilir ve sonra kendi kendine çözülüp, yok olabilir. Başka zamanlarda, bu his iki hafta veya daha uzun sürebilir. Böyle bir durumda, ruh sağlığı uzmanından destek almanız, size yardım edebilir. Neden boşlukta hissediyorum? Boşlukta hissetmek bazen yalnızlık hissi olarak, bazen hayatınız ve hedeflerinizle ilgili kafa karışıklığı ya da hayatta bir şeyin peşinden koşmak için motivasyonunuzun eksikliği olarak kendini gösterebilir. Herkes, zaman zaman bu boşluğu kalbinde hissedebilir. Bu deneyimin, hormon seviyelerinde değişiklik, iş kaybı, ya da salgınla birlikte gelen zorunlu fiziksel mesafeyi içeren birçok nedeni olabilir. Hayatınıza ya da size yansıması olan herhangi bir yaşam aşaması ya da durumu da sizde geçici olarak boşluk hissine neden olabilir. Her durumda olmamasına rağmen, boşlukta hissetmek depresyon, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu gibi bazı ruh sağlığı durumlarının işaret olabilir. Yalnızca ruh sağlığı uzmanları durumunuza doğru tanıyı sürekli boşlukta hissettiğinizde neler oluyor?Kendinizle Olan Temasınızı Kaybetmek Arada bir kişinin kendisiyle temasını kaybetmesi hiç de seyrek değildir. Kendinize dair iç görünüzün azlığı, boşluk hissinin uzamasına neden olabilir. Bazı insanlar buna “amaçsız yaşamak” der. Bu sizin, nasıl bir insan olduğunuza ya da nasıl biri olmak istediğinize dair netliğe sahip olmadığınız anlamına gelir. Ulaşmak için belirli bir hedef ya da hayallerinizin olmaması sizi boşlukta hissettirebilir. Kendinizle teması kesmek, tüketen bir ilişki ya da zahmetli iş gibi birçok durumdan meydana Geçmiş DeneyimlerBazen boşluk hissi, henüz keşfetmediğiniz uzun bir yas süreci ile birlikte olabilir. Mesela; çocukluğunuzda çözülmemiş acı veren deneyimler ya da aile üyeleriniz tarafından terkedilme hissi gibi. Uzun süredir bizimle olan duygularımızı açıkça konuşmadığımız ya da keşfetmediğimiz zaman, onlar kendilerini farklı yollarla gösterirler. Bu bunaltıcı ve acı verici gelse bile, yasınıza sebep olan geçmiş önemli olaylar hakkında konuşmak ve düşünmek onları işlemenize yardımcı olabilir. Bu olaylarla ilgili hislerinizin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, bu süreci ruh sağlığı uzmanıyla götürmeniz önemle tavsiye İyi BakmamakBazı insanlar için, başkalarına önem vermek ilk sırada gelir. Bu onların kendi ihtiyaçlarını uzun bir süre için bir kenara koymalarına ve dolayısıyla boşluk hissetmelerine neden olabilir. Başkalarını mutlu etmenin sizi mutlu ettiğini hissediyor olabilirsiniz de. Bu durumda bile, başkalarını desteklemek kendinizi desteklemekten ayrı değildir. Siz dahil herkes desteklenmek ve bakıma ihtiyaç duyar. Çoğu kez, sizin ihtiyaçlarınız yerine getirildiğinde başkalarına yarım etmek ve destek olmak için daha iyi donanmış hale gelirsiniz. Kuzey Carolina, Durham şehrinde, evlilik ve aile terapisti olan Kaitlyn Slight’ın açıkladığı gibi; kendinizi terk etmek, kendi istek ve ihtiyaçlarınızı dinlememek, sizi boşlukta hissettirebilir. Slight’ın dediği gibi, kendi ihtiyaçlarınızı umursamamak kaygı, suçluluk ve utanca yol açabilir. Bu belirtiler sizin “boşlukta hissediyorum” dediğiniz şeyin belirtileri olabilir. Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınız da sizin nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve boşluk hissinizi arttırabilir. Birçok örnekte görüldüğü gibi, sosyal medyada takip ettiğiniz hesaplar gerçekçi olmayan bir hayat şeklini ya da mükemmel yaşamları ve ya görünümleri sergileyebilir. Bu da sizin kendinizi diğerleriyle karşılaştırmanıza ve kaçınılmaz şekilde kendi hayatınızın üstünde durmanıza neden İlişkilere Sahip OlmamakYetişkin Gelişimini İnceleyen Harvard’da, yetişkin yaşamıyla ilgili yapılan en uzun çalışmalardan bir tanesinde; yakın ve iyi ilişkileri devam ettirmenin insan hayatının en önemli yanı olduğu bulunmuştur. Burada kastedilen; kaç tane ilişkiye sahip olduğunuz değil, bunun yerine ilişkilerinizin kalitesidir. Duygusal yakınlık, destek, aktif dinleme, eşlik etmek, bütün bunlar çok önemlidir. Bunlar hayatınızda eksik olduğunda, boşlukta ve yalnız hissetmenize neden Hissetmek Depresif Hissetmekle Aynı Mıdır?Depresyon aşağıdaki semptomları içeren bir ruh sağlığı durumudur;• Azalmış enerji ve motivasyon• Sürekli üzgün olmak• Çaresizlik hissi• Çok fazla ya da çok az uyumak• Odaklanamamak• Aktiviteler ya da insanlarla olmaktan zevk alamamak• Suçluluk ve değersizlik hisleriColarado, Boulder’da psikoterapist olan Ashley Elder’a göre, boşluk hissetmek ya da hissizlik depresyonun bir diğer işareti olabilir. Aslına bakılırsa Elder, depresyon yaşayan danışanlarının üzgünlük yerine boşluk hissettiklerini söylemiştir. Elder’e göre; bu çeşit bir boşluk hissi, çok fazla umursamamak, bir şeylerle ilgilenmemek, özel olarak herhangi bir şey tarafından beslenmiş hissetmemek ile birlikte gelir. Buna rağmen, boşlukta hissetmek her zaman depresyonun işareti değildir. Durumunuza doğru tanıyı koyabilecek tek kişi ruh sağlığı profesyonelleridir. Onlar, duygularınızın doğasını ve daha iyi hissetmek için gidebileceğiniz çeşitli yolları anlamanıza yardım Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz?Kendinizde bir değişiklik hissettiyseniz endişelenmiş olmanız doğaldır. Bu hissi fark etmek ve bunun nerden geldiğini anlamak iyi hissetmenin ilk adımıdır. Eğer boşlukta hissediyorsanız, bir ruh sağlığı profesyoneline görünmek size yardım edebilir. Terapistler, sizin duygularınızla çalışmanıza, hissizliğinizin nedenlerini ortaya çıkarmada, sizin için en iyi şekilde işe yarayacak yolları vurgulayarak size yardımcı olabilirler. Boşluk hissinizi durdurmak için yollar bulmak ona neden olan şeyi anlamaya bağlıdır. Örneğin; eğer travmadan sonra hissizlik hissederseniz, bu olayı işleme ve anlama ihtiyacı hissedebilirsiniz. Eğer uzun zamandır boşluk hissi içindeyseniz, psikoterapi sizi buraya getiren bazı nedenleri ortaya çıkarmada size yardım Boşluk Hissini Kabullenme“Eğer daha çok eksiklik gibi bir boşluk deneyimliyorsanız, onu kabul edin ve kendinize nazik olun.” der Eder. Verilen her saniyede yapabildiğinizin en iyisini yaptığınızı hatırlayın. Suçluluğu hissetmek hiç de seyrek değildir. Fakat bu sizi yardım aramaktan alıkoyabilir. Önce kendi hisleriniz ve ihtiyaçlarınızı fark etmekle başlayın. Her ne kadar zor olsa bile, kendinizi ve hislerinizi reddetmekten kaçının. Eğer duygularınızın yaşadığınız kayıplarla bağlantılı olduğunu kabul ederseniz, yasınızı açık bir şekilde yaşamak için kendinize zaman ve alan tanıyabilirsiniz. Keder herkese farklı görünür ve herkes kederini farklı yaşar. Bunu yaşamanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Bir kere kaybınızı kabul ettiğinizde, kederin 5 aşamasından geçebilirsiniz. Belki, kaybınız hayatınızdan fiziksel ya da duygusal olarak birinin ayrılmasını içerebilir. Eder, geçmiş yaşantılarınızı ve bu hislerinizi keşfettiğinizde, kendinize şefkatli bir şekilde konuşmanızı tavsiye ediyor. Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz; “Bu kadar yalnız hissetmek zordu.” ya da “Haklısın, daha fazla sevgiye ihtiyacın duymuştun”Her Gün Kendinize Zaman AyırınBazen belirli aktivite ve olayları nasıl hissettiğiniz hakkında düşünmemeye çevirmek doğaldır. Mesela, arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya ya da geceyi video oyunu oynamaya harcamaya meyilli hissedebilirsiniz. Slight, bu dürtüyle savaşmanızı ve bunun yerine kendinizle olmaya ve kendi içinize bakmaya zaman ayırmanızı öneriyor.“Bu içe bakma, kendi isteklerinizi, korkularınızı, ümitlerinizi, hayallerinizi keşfetmeyi içerebilir” der Slight. Farklı aktiviteler, her insanda farklı işe yarayacağından, meditasyon yapmak , yazı yazmak ya da egzersiz yapmayı kendinize odaklanmaya yardımcı olarak görebilirsiniz. “Bu ilk seferde sizi rahatsız hissettirebilir, fakat kendinize zaman ve enerji vermeyi, kendinize bakmayı daha fazla pratik ettikçe, o boşluk hissi daha az olacaktır” der Anki Hislerinizi Keşfedin Eder, kendinize 5 dakikalık bir zaman ayarlamanızı ve tam şu an ne hissettiğinizi fark etmenizi öneriyor. Eder’e göre; “Bu çok ciddi bir şey olmak zorunda değil”. Belki “sıkılmış”, “dikkati dağılmış” ya da “meraklı” yazmayı isteyebilirsiniz. Eğer duygularınıza isim bulmakta zorluk yaşıyorsanız, Google’ın “duygular listesi”ne bakmak işinize yarayabilir. Bu başınız ya da elleriniz gibi vücudunuzun bir bölümünü seçmenize de yardım edebilir. Eder, bundan sonra vücut ısısı, gerginlik ya da hareket gibi duyularının çeşitli kategorilerini incelemenizi tavsiye etmiştir. Bu egzersizleri her gün yapmanız, kendini daha derin ve uzun öz keşiflere açmana yardım eder. Boşluk Hissiniz Keşfedin Slight’a göre, günlük tutmak boşluk hissiniz üzerine çalışmak için size yardım edebilir. Kendisi, başlangıç olarak aşağıdaki soruları incelemenizi önermiştir • Kendimi yargılıyor ya da başkalarıyla mı kıyaslıyorum?• Kendime pozitif şeyler söylüyor muyum? Yoksa başarısızlıklarımı fark etmeye ya da kendime isimler takmaya meyilli miyim?• İlişkilerimde hislerimi önemsiyor muyum yoksa kendi hislerimi küçümsüyor muyum?• Fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarımın bakımıyla aktif olarak meşgul oluyor muyum?• Davranış ya da bağımlılıklarıma hislerimden kaçmak için mi yöneliyorum?• Yalnızca diğer insanların ya da bir diğer kişinin ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?• Neyi ispatlamaya ya da kazanmaya çalışıyorum?• Kendi kontrolüm dışında olan şeyler için kendimi suçlayıp, suçlu hissediyor muyum?• Yakın arkadaşım ya da ailemdeki birine göstereceğim şefkati kendime gösteriyor muyum?• Kararlarım konusunda kendimi ortaya koyup, kendi fikirlerime saygı gösteriyor muyum?Başkalarıyla Bağlantıda OlunDuygularınızla oturup onları keşfettikten sonra, bunu yapmayı diğerleriyle iletişim kurmak için yardımcı olarak kullanabilirsiniz. Özellikle, hisleriniz hakkında onlara güvenebiliyorsanız, arkadaş ya da ailenize ulaşmak sizi daha iyi hissettirebilir. Sosyal etkileşim, hobiler ve karşılıklı ilgileriniz aracılığıyla sevdiğiniz insanlarla düzenli olarak bağlantıda olmak, iyi bir fikir Bakım YapmakDepresyon ve keder bazen günlük öz bakımızını ihmal etmenize neden olabilir. Bu utanılacak bir şey değildir. Fakat, öz bakım işleriyle meşgul olmanız daha iyi hissetmenize yardım edebilir. Bu öz bakım yararlı besinleri yemek, yeterli uyku uyumak, ve egzersiz yapmak gibi basit şeyleri içerebilir. Açlık ve yorgunluk bazen negatif duyguları şiddetlendirilebilir. Duygularınız için günlük tutmak, yeni hobi edinmek ya da yaratıcı ilgi alanı edinmek gibi pozitif yollar bulmayı ve Yoga da, depresyon ve kaygı için sıklıkla önerilmektedir. Farkındalık uygulamalarını kullanarak hızlı meditasyon yapmayı, ya da 10 dakika Youtube’dan yoga çalışmayı düşünebilirsiniz. Sosyal medyada harcadığınız zamana bir sınır koymayı da isteyebilirsiniz. Bu sizi aşamalı olarak daha iyi hissettirir. Eğer bunu yapamaz ya da yapmazsanız, kendinize ekranda gördüğünüz şeyin herkes için ulaşılabilir bir hedef olmayabileceğini hatırlatmayı deneyin. Bunu gerçeklere dayanan değil, eğlenmek için bilim kurgu izlemek gibi Takdir EdinElinizdeki kaynaklarla yapabileceğinizin en iyisini yapıyorsunuz. Çocukken bile, bazı insanlar kendilerini acıdan korumak için yollar bulurlar. Bu yollardan biri duyguları bastırmak olabilir. Eder şöyle söyler; “Bu durumda, siz küçük ve güçsüzken işe yarayan çözüm yolunu bulmak için kendinize fırsat tanıyın. Hayatınızdaki olaylarla uğraşmak için bulduğunuz çözüm yolları için kendinizi takdir edin. Şimdi, Eder’in dediğine gibi; “bu hislerin ortaya çıkması için izin vermeyi düşün. Yetişmen gereken şeyler var. Eski hayatta kalma yollarını geçersiz kılmak için acele etmeye ihtiyacın yok.”Ne Zaman Yardım Aramalısınız?Bazen, boşlukta hissetmek stres verici düşüncelere daha fazla neden olabilir. Eğer sizde böyle bir durumda iseniz, Slight der ki; “Terapi almayı düşünmek yardım edebilir. Pozitif değişimleri nasıl uygulayacağınızla ilgili kendi kararlarınızı vermek için terapi almak sizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Eğer depresyon belirtilerini deneyimliyorsanız, günlük hayatınızda çalışamıyorsanız, ya da kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, ruh sağlığı uzmanı size yardım Adımlar;Zaman zaman boşlukta hissetmeniz ya da hiçbir şey hissetmemeniz doğal olsa da, bu hisler bazen iki hafta veya daha fazla sürebilir. Nasıl hissettiğinizi kabul etmek, kendinize öz bakım stratejileri oluşturmak yardım edebilir. Profesyonel yardım almak tavsiye edilendir. Slight şöyle der; “Zor ilişkiler deneyimlediyseniz, kayıplarınız varsa ya da hayata dair anlam ve amacınız azaldıysa bile, anlamlı ve dolu bir yaşam sürmeye değersiniz.”Çeviren Topçu İnstagram feyzatopcucomKaynak Hayattan zevk alınmayan, monotonluktan ve gündelik sorunlardan sıkılıp, kendini huzursuz hissetme durumlarına mutsuzluk hissi denir. Mutsuzluk, insanın kendini huzursuz, umutsuz ve karamsar hissetme halidir. Bireyin hayattan zevk alamayıp, monotonluktan ve gündelik sorunlardan sıkıldığı zaman ortaya çıkar. İçine kapanıklılık, diğer insanlarla sıkıntı ve dertlerin paylaşılmaması,kişilik yapınızın savaşmaktan çok teslim olmaya yatkın olması mutsuzluğu tetikleyen etkenlerdir. İnsanların hemen hemen hepsinde görülen bu durum, gün içerisinde bazen maksimum düzeye çıkmaktadır. Mutsuzluk insanlarda kronikleşirse başa çıkması daha da zorlu bir hale gelebilir. En küçük şeyleri bile gözünde büyütmekle beraber havaların bozuk olması, yanakta çıkacak küçük bir sivilce bile mutsuz olmaya yetebilir. Fakat bazen hayatımızda mutsuzluğa neden olacak daha büyük olaylar da meydana gelebilir. Sevdiklerimizin bize ihaneti,kötü giden evlilik, planlanan işlerin başarısızlıkla sonuçlanması, sevdiklerimizi kaybetmemiz, büyük maddi kayıplar, yakınımızın veya kendimizin hastalanması bir şekilde mutsuz olmamıza neden olmaktadır. Bir de psikolojik nedenleri vardır mutsuzluğun. İnsanlara olan güven kaybı ve geçmişte yaşanılmış bir kötü tecrübe insanları psikolojik olarak mutsuzluğa sürüklemektedir. Yukarıda da bahsedildiği gibi küçük şeyleri insanların kafasında büyütmesi, dünyanın her yerinde zaman zaman medyada gelen olumsuzlukların kişinin başına geldiğinde, sanki sadece onun başına geliyormuş gibi algılaması ve büyütmesi, insanların adeta onu mutsuz etmek için uğraşıyorlarmış gibi algılamasına ve psikolojik olarak mutsuz olmasına neden bu bahsedildiği gibi kişinin algı biçimi ve olaylara hangi pencereden baktığı ile alakalıdır. Yaşanan problemlere rasyonel biçimde dışarıdan bakmak ve mutsuzluğun da tıpkı diğer duygular gibi geçici olduğunu kabul edip ona teslim olmak yerine üstesinden gelebileceğinize inanmak en büyük adım olacaktır. Mutsuz Hissettiğimizde Ne Yapmalı? Mutsuzluk, başlıca ruhsal problemler, stres, kaygı, takıntı, korku, depresif ruh hali, kararsızlıklar, endişeler, çelişkiler, öfke gibi daha bir çok sebebintetiklenmesiyle meydana gelir. Kağıda Dökün; Öncelikli olarak, kişi mutsuzluğunun altında yatan diğer sebepleri ve duyguları ayrıştırmalıdır. Bunun için olayları kafanızda sürekli tekrarlamak ve hislerinize hapsolmak yerine yalnız bir anınızda belki hafif bir müzik eşliğinde hislerinizi inceleyin, kağıda dökün. Sebepleri ve sonuçları yazın, kendi istediğiniz biçimde bir kavram haritası çıkarın. Yazma esnasında beyniniz daha aktif olacak ve belki de mutsuzluğunuzun arka planındaki gerçek sebeplere ulaşarak çözüm adına daha doğru adımlar atabilirsiniz. Konuşun; Yazı yazmaya bir diğer alternatif olarak da eğer çevrenizde o an konuşmak isteyeceğiniz, sizi önyargısız dinleyip anlayabileceğine inandığınız herhangi bir kişi varsa onunla konuşmaktan ve kendinizi açmaktan çekinmeyin. Sesli konuşmak, sizi beyninizin içerisinde sıkışmış sürekli biçimde dönüp duran düşüncelerden kurtarabilir. Şimdiye kadar sıkışıp kaldığınız aynı düşüncelerden uzaklaştırıp farklı noktalara getirebilir. Böylelikle yine asıl sebeplerle yüzleşmek ve belki de aslında hiçbir problemin var olmadığını görmek daha mümkün hale gelebilir. Yürüyün; Yürüyüş mutsuzluk sebeplerinizi ortadan kaldırmaz, ama eğer stres, kaygı ve yukarıda bahsedilen diğer duygu durumları ile boğuşuyorsanız oldukça ferahlatacaktır ruhunuzu. Açık havaya maruz kalmak, diğer insanlar ve hayatın olağan akışıyla karşılaşmak size hayatın hala devam ediyor olduğunu gösterecektir. Aynı zamanda fizyolojik olarak da daha dinç olmanız ve maruz kaldığınız oksijen sayesinde direkt olarak psikolojik durumunuzu etkileyecek muhakkak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı Yaşamaya Önem Gösterin; Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku sizi stresten uzak tutacak ve günlük enerji sağlayacak önemli faktörlerdir. Bunları es geçmeden günlük hayatınızda bir rutin oluşturmak sizi hem fizyolojik hem de psikolojik bağlamda güçlendirecektir. Düşünceleriniz ile Kendinize Eziyet Etmeyin; Her şey düşünme şeklinizle başlar. Önce düşünür bu düşüncelerinizle hisseder ve sonrasında harekete geçersiniz. Öyleyse fazla eleştirel ve hep mükemmele odaklanan düşüncelerinizden vazgeçip hayatta hiçbir şeyin mükemmel olamayacağını kabullenin. Bu doğrultuda, yaptığınız her hamlede kendinizi suçlayıp başınıza gelmiş olanlarda sadece kendinize pay çıkarmayın. Nasıl ki sosyal hayatınızda ilişkilerinizi hep karşı tarafı eleştirerek yürütmüyorsanız ve sevdiklerinize hassas davranıyorsanız kendinize de aynı hassasiyeti gösterin. Öz sevgi mutsuzluğa karşı büyük bir savaşçıdır. Tüm bunları uygulamanıza rağmen mutsuzluk halinizin geçmediğini düşünüyor ve baş etmekte zorlanıyorsanız veya bunları uygulama gücünü kendinizde bulamıyorsanız profosyonel bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin… Mutlu olmayı istemek, daha mutlu hissetmek evrensel bir arzudur. Bazı insanlar mutluluğu kendine koyduğu hedeflere, bazıları ise biriktirdiği anılara endeksler. Kimi mutluluğu kendi küçük dünyasında yakalar, kimi dış dünyayla kurduğu bağlantılarda. Kimi ise mutluluğu ünlü ozan Horatius’un o meşhur "carpe diem” sözündeki gibi anı yaşamakta, anı yakalamakta bulur. Seni ne mutlu ediyor? Eğer bu hala aklında büyük bir soru işaretiyse, daha mutlu hissetmek için yapabileceğin, belki bazılarını duyduğun ama kulak ardı ettiğin, belki gücünü yeterince düşünmediğin birkaç küçük önerimiz var. İşleyen demir ışıldar Egzersizle ışılda! Zamanım yok, şartlarım uygun değil bahanelerini bir kenara bırakma zamanı. Şartlarına ve zamanına uygun bir egzersiz çeşidi mutlaka bulabilirsin. Sadece yürüyüş yapmak bile iyi bir egzersizdir. Alternatif olarak evde spor da yapabilirsin. Böylece sadece daha sağlıklı bir insan değil, salgıladığın hormonların da katkısıyla çok daha mutlu bir insan olursun. Düzenli spor yapan insanların daha disiplinli ve özgüvenli olduklarını biliyor muydun? Klasik ve işe yarar bir öneri Hobi edin Hobi edinmek kendini keşfetmenin en zevkli yollarından biri. İlgini, merakını tamamen üstünde toplarken her anından zevk alacağın bir hobi edinmek, kişisel gelişimine katkı sağladığı gibi seni psikolojik olarak da destekler. Ne yapmaktan hoşlanıyorsun; ya da bunu henüz bilmiyor musun? Paraşütle atlamak mı istiyorsun, resim yapmak mı, su altı dalışı öğrenmek mi, dikiş dikmek mi? Kendine uygun bir hobi bulmak bile zevkli bir süreç. Kendini, dünyayı, insanları kitaplarla keşfet! Her biri bambaşka hayatlara, hikayelere açılan birer kapıdır kitaplar. Her bir kapının ardında karşılaşacakların ve kendine göre anlamlandırıp, empati yapacakların, kişisel gelişimin yolunda büyük bir adım. Okumak insana sadece genel kültür kazandırmaz; bazen yalnız olmadığını hissettirerek güçlü kılar, bazen yeni bir bakış açısı kazandırarak huzur verir, bazen hayatın temposuna, stresine iyi gelir, ruhunu dinginleştirir. Kendini doğanın iyileştirici gücüne bırak Yemyeşil bir orman düşün ya da masmavi bir deniz. Dalgaların sesini düşün, ağaçların hışırtısını duy, toprağın kokusunu hisset. Hayali bile seni sakinleştirmiyor mu? Haftada yarım saatini doğada geçiren insanların çok daha mutlu olduğu, stres seviyelerinin önemli ölçüde azaldığı biliniyor. Doğa cömert bir iyilikle dolu; kendini bundan mahrum etme. "Hastalar üzerinde yapılan bir araştırmada, odaları tuğla duvarlar yerine ağaçlara bakan odalarda kalan hastaların, iyileşme süreçlerinin daha hızlı olduğu, hastanede kalma sürelerinin kısaldığı gözlemlenmiş." Meditasyonla iç huzurunu yakala Şehir hayatının temposu, iş hayatının stresi, evin koşturmacaları derken, bazen çok bunalmış hissediyor olabilirsin. Meditasyon, ruhunu sakinleştirmenin, odaklanmanın, dikkatini toplayarak düşüncelerini sadeleştirmenin en güçlü yollarından biri. Güne meditasyonun gücüyle merhaba de ya da günün herhangi bir saatinde hayatın trafiğine meditasyonla mola ver. İç dünyanı dinlemeye ayıracağın birkaç dakika bile seni daha mutlu hissettirecek. Düzenli uyumanın güzelliğini kuşan Kaliteli bir uyku tepeden tırnağa hem fiziksel hem psikolojik bir iyileşme sürecidir aslında. Düzenli uyuyan insanların stresle başa çıkma konusunda daha başarılı olduğunu, anksiyete, depresyon gibi psikolojik sorunlarla karşılaşma ihtimallerini çok daha az olduğunu biliyor muydun? Kendine bir uyku rutini belirleyerek, yeteri kadar uyuman seni hem daha sağlıklı hem de daha mutlu yapar. Sevdiklerine ve sosyalleşmeye zaman ayır Maslow’un İhtiyaçlar Piramidi’ne göre sosyalleşmek, fiziksel ihtiyaçlardan ve güvenlik ihtiyacından sonra insanın en çok ihtiyaç duyduğu üçüncü şeydir. Bu insanın kendine ve başkalarına saygı kavramını geliştirmesi, sonrasındaysa kendini gerçekleştirmesi aşamalarından bile önce gelir. Yani aslında sosyalleşmek hayatta kalmak için zaruri bir ihtiyaç. Bu ihtiyaçtan mahrum kalmak mutsuz olmana sebep olabilir. Oysa çözümü basit; ailene, arkadaşlarına, insanlara zaman ayır. Anın tadını çıkar Geçmişte çok şey yaşandı, gelecekte de çok şey yaşanacak ama sürekli bunları düşünüp durmak, içinde bulunduğun anı yaşamanı engeller ve sana zaman kaybettirir. Küçük şeylerin kıymetini, güzelliği gören, anın tadını çıkaran insanlar nasıl mutlu olacaklarını da daha iyi biliyor. Hayatın önüne çıkaracağı kolaylıkları ya da zorlukları bilemezsin ama şu anı biliyorsun, o zaman şu anın tadını çıkar. “Mutluluğa giden yol yoktur. Mutluluk, yoldur.” - Thich Nhat Hanh Anın tadını çıkarırken bir fincan Herby Belki sevdiklerinle zaman geçirirken, belki yalnızlığın tadını bir kitap eşliğinde ya da ilham verici bir müzikle çıkarırken, belki güzel bir manzaranın huzuru içine işlerken bir fincan çayın verdiği keyfi çok az şey verebilir. Doğanın şifalı bitkilerini, enfes kokularını, büyülü bir karışımla harmanlayan Herby çayları mutlu ve huzurlu anlarına iyileştirici gücüyle eşlik edecek. Kaynaklar Bu sitede bulunan metinler, görseller, öneriler ve diğer materyaller bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbiri tıbbi bir tavsiye değildir. Ayrıca bu sitedeki hiçbir içerik profesyonel teşhis ve tedavinin yerini alamaz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir beslenme, diyet programı deneyecekseniz lütfen önce doktorunuza başvurunuz. Bu sitede yer alan metinlerdeki bilgiler, referansları verilen kaynaklara aittir. Metin MERCİMEK “YALNIZ KALAN İNSANLARIN, EN ÇOK İLGİLENDİKLERİ AKTİVİTELERİN BAŞINDA, İNTERNETTE ZAMAN GEÇİRDİKLERİNİ GÖRMEKTEYİZ.” 2020 yılına girdikten sonra, çevremdeki dost akraba sohbetlerinde ve diğer konuşmalar sırasında, birçok olumsuz durumlara canlı olarak şahit oldum. Özellikle yeni yılı yalnız bir başına geçiren kişilerin stresli olduklarını gördüm. Hemen bu konuda uzman durumda olan arkadaşlarla temas ederek küçük çapta bir araştırma yaptım. Arkadaşlarımın görüş ve düşüncelerinden yararlanıp, yalnız yaşayanların mutsuz oldukları konusunu kaleme aldım. Bilindiği üzere stres, artık her kişinin günlük yaşamının bir parçası haline gelmiş ve olağan sayılan bir duygu durumunu almıştır. Gerek şehir hayatında, gerek sosyal hayatta mutlaka stresin bir yönünden maruz kalmaktayız. Özellikle büyük şehirlerde yaşayan insanların yüzde 53’nün kendilerini sıklıkla ya da ara sıra yalnız hissettikleri ortaya konulmuş. Bu yalnızlık durumuna ek olarak yüzde 36’sı yalnız kaldığında da kendilerini mutsuz hissettikleri tespit edilmiştir. Büyük şehirlerde kimler kendini hissediyor ve neden stres duygusuna kapılıyor? Bu konudaki araştırmamızda İstanbul’u örnek aldık. Büyük bir şehir olarak İstanbul’da yaşayan farklı yaş, cinsiyet, eğitim, bir taraftan ekonomik, bir taraftan da sosyal sınıfa ait insanların yalnızlık düşüncesi olduğu tespit edildi. Bu araştırma sonucunda, kendini en fazla yalnız hisseden grup gençler, bekârlar, dul olanlar, boşanmış kişiler, gelir düzeyi düşük olanlar, göçmenler, yalnız yaşayanlar ya da arkadaşları ile birlikte evde ya da yurtlarda kalan öğrenciler de bu duygudan nasibini almışlardır. Son yıllarda teknik cihazların çoğalması ve gelişmesiyle birlikte değişen dünyada hızlı bir yaşam serüveni ortaya çıktı. Bu hızlı yaşam, gerek yoğun iş tempomuzu, gerek zihnimizin yıpranmasına neden oldu. Bu durum stres ve panik atak rahatsızlıklarını tetiklediği ve aynı zamanda vücudumuzda çeşitli hastalıkların da türemesini ortaya çıkardı. Özellikle yalnız başına hayatını devam ettirenlerin en fazla yaptıkları aktivitelerin başında internete zaman geçirmek geliyor. Bunun yanı sıra, yine insanlar kendilerini yalnızlık hissettiklerinde uyumayı, temizlik ya da yemek yapmayı tercih etmektedir. Şunu unutmamalıyız ki, ister yalnız yaşayalım, ister birlikte olalım, stresten kaçınmak mümkün değil. Ancak onu beceri ile yönetebilmek mümkün. Bu konuda daha sakin olma, odaklanabilme, daha kolay uyuyabilme, üzüntü ve endişeyi yetiştirebilme, öfkeyi yönetebilme, daha sabırlı olmak mümkündür. Bakınız stresle ilgili olarak bir uzman, “Ben stresle arkadaş olmak istiyorum” diye ne kadar güzel yorumlamış. Hoşça kalın. kötü bir espri sonunda insanda olu$abilecek duygu... herhangi bi anda, herhangi bir yerde ortaya çıkabilecek bir durum...bunu bir yaşam tarzı haline getirmiş insanlara bile rastlanırörneğin benim bir zamanlarki halim...bu tip insanlar, kendilerine "nasılsın?" diye sorulduğunda "boktan!" diye cevap vermekten büyük haz alırlar. kendini iyi hissetmeyen insanların içinde bulunabilecekleri iki durumdan biridir. diğeri hiç birşey hissetmemek olabilir. -bugün nasıl hissediyorsun kendini?-kötü hissediyorum. iyi hissetmiyorum yani. belki hiç bir şey hissetmeseydim bu kadar sorun olmazdı. belki de hiç birşey hissetmemek kötü hissetmekten daha kötüdür. ama kötü hissetmekten hiç memnun değilim. diğerini de bir denemek isterdim. keşke öyle olsaydı. iyi hissetmeyeceksem en azından diğer iki durumdan birini seçme şansım olsaydı. tabi her ikisini de denedikten sonra. gerçi hiç birşey hissetmemek hakkında da oldukça bilgi sahibi sayılırım. kötü hissetmek....-beter ol. -amin! kalp civarlarinda, bosluga atlamis gibi bir his olusmasi. ya da arabayla genis bir yukseltiden gecildiginde yere inme anina kadar hissedilenin benzerini uzun sureli olarak yasamak. icimde kotu bir his var diye dusunup somut bisey bulamamak. ama en kotulerinden biri de herhalde, birini cok fazla uzdugunu bilip de bisey yapamamak olsa gerek. her tur mudahale kisa sureli cozum gibi dursa da uzun vadede durumu daha da kotulestirecektir ve sen de bunun farkindasindir. "bazen kotu insan olmak zorundasindir", en sevmedigin cumle olur, gecmis olsun. hayatta mevcut olan iyi şeylerin yeterli gelmemesi durumu.. genellikle, kişinin kendine olan güvenini yitirdiğinde yaşadığı duygu. önce bir duraksarsınız, kötü hissetmenin nedeni ne olursa olsun duraksarsınız, üzülürsünüz, sonra daha kötü hissedersiniz, sonu ağlamaya kadar gidebilir bu döngünün. en iyisi, başınızı yavaşça yastığa koyup yatmaktır.. bazi durumlarda atesinizin cikmasina, ve hasta olmaniza, zaten hastaysaniz, durumunuzun agirlasmasina sebebiyet veren turlu gerilimin tansiyon uzerinde etkisi vardir, ki agir depresyonlar da vucut uzerinde kalici izlerini birakirlar kendini kotu hissetmek dediginizde, digerlerine oranla daha hafif bir histen bahsedilmesine ragmen etkilerini yasayabilirsiniz. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın.

kendini mutsuz ve yalnız hissetmek